摩尔庄园棉花糖豆浆,甘油三酯高应该注意些什么

1、摩尔庄园棉花糖豆浆，甘油三酯高应该注意些什么？

甘油三酯和胆固醇高应该怎么办?

甘油三酯的正常范围，是在0.45到1.7毫摩尔每升之间。

甘油三酯偏高了，主要原因是受食物的影响，比如大家常见的肥肉，动物内脏，还有坚果。

有些人，坚果一把一把地吃，都是在无形当中增高甘油三酯。而且甘油三酯高的，对含糖高的食物，可以使甘油三酯的含量更高，所以控制甘油三酯可以通过食物来控制。

但有些人，他们不吃肉，只吃素，胆固醇为什么也会高？

首先胆固醇的高低，和我们的饮食关系并没有那么的密切，大部分是由于我们肝脏合成的，所以它的升高，是因为代谢的障碍引起的。

建议高胆固醇血症的一个患者，还要多吃高纤维素的一个膳食比较好，能够推进肠道的一个蠕动，清洁的肠道，促进一个脂肪的代谢，从而起到一个降脂的作用。

日常生活当中，我们可以适当地吃一些粗粮。

建议要定期检查，尤其是年龄在45岁以上，家族内，有高脂血症病史，精神高度紧张，身材肥胖，经常参加应酬的人，应该每年做一次血脂或者全身检查，以便于及时发现身体出现了一个异常情况。

2、还能保证气色好皮肤不松弛？

按照科学的饮食方法减肥，速度大概是每周减1-2斤；一个月减到10斤已经非常好了。

一个月能减20斤的都是极端的减肥方式，不健康，不能保证气色好、皮肤不松弛，并且容易反弹。

就好像一个品牌的包包，专柜价格1000元，想100元买到还要求保证正品，难度可想而知。

1、减肥=减脂，减肥≠减重；

从形态上看人体的体重是骨骼、肌肉、体液、脂肪组成；从成分上看，正常人体的体重中水占60%-70%，蛋白质约占18%，体脂肪占10-20%，无机物占5%。

人体的含水量约占体重的2/3，人体所有的组织都含水，比如：血液的含水量为90%，肌肉的含水量为70-80%，脂肪的含水量为20%，连骨骼都有12-15%的含水量。

成年后，骨骼、器官组织等重量很难再发生改变。真正能影响体重的只有水分、脂肪和肌肉。

三者中，水分最容易减少，因为水分占体重的比例最大，代谢途径最多，并且肌肉和脂肪的变化都跟水分相关。

肌肉很难得，对于多数普通人来说，没有人希望减掉肌肉。

如果减掉的体重主要来自水分，那么只是短期内体重的减少，减的容易回来的也快（易反弹），体型变化不大，且会出现皮肤缺水的表现。

如果减掉的体重主要来自脂肪，那么可以看到明显的体型变化，也会降低罹患各种疾病的风险，这应该是减肥的根本目的。

2、为什么减脂肪比较慢，而减水分很快？

减掉脂肪的方式是让身体消耗热量，每消耗7700cal的热量可以减少1kg脂肪。

我们可以简单算一下减掉脂肪的效率：

备注：以下数据仅做示意，人体代谢过程远比这复杂。

中国成年女性平均基础代谢率为1200cal，平均每日消耗热量为1800cal；

假设某减肥者采用节食的方式减肥，每日摄入0cal；因为节食，人体的基础代谢会降低50%，在不考虑其他因素的情况下（运动消耗和食物热效应，下同），每日消耗的热量为1200cal*50%=600cal；减掉1kg脂肪需要7700cal/600cal=13天。

也就是说，节食纯减脂的速度（不考虑运动）最快是13天减1kg。当然减脂的同时肯定也会减水和肌肉，体现在体重秤上的数字要大的多。

我们还可以比较一下科学饮食的减脂速度；每日饮食摄入1200cal（保证基础代谢不降低），每日消耗1800cal，每日的热量缺口是600cal，减掉1kg脂肪需要7700cal/600cal=13天。

可见，对于减脂来说，科学饮食和绝食几乎效率相当。很多是不是会大跌眼镜？

我们在网上随处可见的3天减5斤，8天减10斤的减肥案例，减的到底是什么呢？

答案只有一个，水分。

为什么极端饮食减水这么快？

1、水分基数大，不仅占体重的比例最大，而且每日的“流动量”也大。

我们每日需要摄入约2500ml的水分（5斤），其中约2000ml来自食物（饮用水和固态水如米饭、水果、蔬菜等），500ml来自代谢水（营养成分在体内氧化或代谢产生的水）。

我们每日通过皮肤、呼吸、消化道、肾脏等排出的水分约2500ml。

2、极端饮食带来体内电解质失衡（缺少钠、钾），可能出现大量出汗、反复呕吐、腹泻等症状。

3、极端饮食不摄入或者很少摄入蛋白质，而蛋白质是构成肌肉的重要原料，相比科学饮食，节食更容易掉肌肉。前面我们已经说过，肌肉当中70-80%都是水分。

1、热量预算

每日饮食摄入热量应略高于基础代谢热量，这样即可以最大化减少因减肥而对基础代谢的影响，同时也能制造可见效果的热量缺口。

比如基础代谢1200cal，每日摄入热量1250-1300cal都可以有效减肥。

找一款饮食记录软件，把每天吃的东西记录进入即可，是不是很简单？

基础代谢率算法：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

2、营养均衡

因为饮食的总热量被控制，相对之前的饮食是少吃的，这就需要会吃才行，否则要么是你的大脑因为饥饿而放弃，要么是因为你的身体因为某种不适而放弃。

会吃有两个标准：

一个是营养均衡，就是不要单一饮食，尽可能的摄入满足身体需要的各种营养。很多人图简单，一说要少吃，就干脆只是某种食物，比如有只吃苹果的，有只吃牛排的等等，这显然是不对的。地球上没有一种食物可以满足人类所有的营养需求，所以减肥别瞎折腾，该吃什么吃什么。

另一个是饱腹感，一听可乐的热量=一碗米饭，但饱腹感相差巨大。因为少吃，难免有饥饿的情况发生，所以就要多吃更能让饱腹感持久的食物，比如粗粮。因为有热量预算，所以要少吃那些高热量的食物（比如油炸食品），如果他们花去了你大多数的预算，那你肯定会挨饿，跟饥饿做对也是不能持续的。

3、适度运动

饮食管理的好，适度运动有益减肥。

饮食管不好，无论如何运动，都不能减肥。

举个例子：

跳绳中速（女性，56kg）30分钟消耗的热量约为279.9cal，大概相当于50g奥利奥饼干（半包），1瓶500ml的可乐，2块（约50g）红烧肉的热量。

也就是说，跳绳半小时对减肥的贡献跟少吃两口红烧肉相同！

而如果你吃了4块红烧肉，又跳了半小时绳，其他条件不变的情况下你是在增肥！

备注：红烧肉只是代表了高热量食物，它也可能是奶茶、蜜饯、巧克力、甜点等等

肥胖，根本上是因为吃的太多，而不是因为动的太少。

不建议因为减肥而进行大量运动。因为过度运动可能会造成运动损伤，特别对是体重大又没有运动习惯和基础知识的减肥人群。还有过度运动可能增加你的食欲，一旦因为运动打破了饮食计划，那减肥就变成事倍功半了。

建议减肥期间的运动强度为日行10000步。

原创手打，如果您觉得回答对您有用，点赞关注，带您减肥少走弯路～～

3、降血脂血糖的中药方？

一、药酒降血糖

凤眼草降糖酒

食材：凤眼草100克，黄酒1000毫升。

做法：

1.将凤眼草制成粗末，用纱布包好，浸入黄酒内。

2.然后密封好，每日摇动一下，10天后即可打开服用。

服法：每次服用15-20毫升，每日2次。

功效：清热去燥，祛风凉血。适用于高血糖、糖尿病、湿热带下等。

药酒味道比较大，如果不喜欢自制的朋友，可以茶疗：

二、茶疗法

方法：茶疗法比较简单不用自制，每次取５ｇ天然硒荞子茶开水冲泡五分钟即可饮用。

天然硒荞子茶富含芦丁，这种物质能维持血管壁的正常透性与脆性，软化血管，降血糖降血脂的作用，清楚血液垃圾是血管的天然“清道夫”。同时富含的硒元素还可以在人体内可与金属结合形成一种不稳定的"金属—硒—蛋白"复合物，有助于体内有毒物质的排除。

4、痛风是什么原因造成的？

说起痛风这个病，90%的人都认为是吃出来的，晚上下了班哥儿几个约着撸个串儿喝点儿冰啤再唠200块钱嗑，小风一吹简直悠哉！然后没多久就听说隔壁老刘痛风了。

的确，痛风与长期大量进食高嘌呤的饮食密切相关。可是您知道吗？痛风可不全都是吃出来的。北京大学人民医院张学武医生在门诊当中就能碰到平时嘴管得很严从来都不乱吃，可还是没能逃过痛风魔掌的患者。他们的痛风究竟是何因所致？这篇文章揭示了除了“吃”之外的五大原因。

从今天起子琳医学科普推出痛风系列，请北京大学人民医院和北京大学第三医院多位权威专家来和咱们聊聊痛风。

原因一：不运动

不运动为什么会造成痛风呢？张学武医生说，适量的运动可以加速新陈代谢，有利于尿酸排泄。运动量少就容易造成血尿酸代谢不畅，引发高尿酸血症。

一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等，也喜欢“盯上”不爱运动的人。而高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、高尿酸血症都是痛风的高危因素。

专家提示：

适量运动不仅血尿酸会适当降低，高血压、高血脂等痛风的高危因素也会得到改善。

原因二：运动过量

张学武的门诊当中因为运动过量来就诊的痛风患者也不在少数，这其中有一部分是运动员，我们不妨通过运动员的例子来说明过量运动为什么会造成痛风。

有关运动和尿酸之间关系曾有一项调查研究：一群20到24岁的大学生在运动前及10分钟激烈运动后，分别抽血检查血中尿酸值的平均值。

以运动前之血清尿酸值为基准，运动一小时后+93.6μmol/l，二小时+113.4μmol/l为最高，三小时+82.8μmol/l逐渐再下降，五小时+76.8μmol/l，七小时+53.4μmol/l渐渐恢复，二十四小时后为-10.8μmol/l，已恢复到运动前的正常值。

可见运动后，尿酸有一过性增高，在24小时之后即可恢复正常。但运动员每天都要做很多的训练，尿酸值还没等恢复到正常，又开始第二天的激烈训练，血尿酸一直处于增高状态。

而激烈运动还会造成乳酸堆积，乳酸堆积会使血里、尿里的状态偏酸。尿酸最容易排泄的PH值是6.5，剧烈运动后体内的尿酸PH值通常小于6.5。

再加上运动员为了维持高强度运动，他们的饮食当中蛋白质和糖类较多，易出现脂类和糖代谢异常，使发生痛风的危险因素增加。

多数运动员退役后运动量不如原先那么大，所以造成了体重增长过快，加上吃的又多，关节在原先的运动当中有过损伤，所以运动员也是痛风的高危人群。

原因三：关节曾经受过伤

痛风关节炎的首发位置通常在第一跖趾关节（如上图）。而有一部分人的痛风关节炎首发却不在这个位置，而是在膝关节、踝关节，甚至是手腕和肘关节。

因为痛风有个特点，有过损伤的关节，更容易发生或更早发生痛风。比如有肘关节炎症、骨折史，崴了脚等。足球运动员总用脚趾踢球，所以痛风好发于脚趾关节。这样的关节，它的结构发生了变化，尿酸更容易往这样的关节上沉积，就像血管里有一些斑块之后就容易发生血栓。

正常男性的血尿酸值是428μmol/l，很多尿酸高的人可能在600μmol/l才开始发作痛风关节炎。而一旦有关节损伤，也许500μmol/l痛风关节炎就会发作。

专家提示：

除了崴脚之外，使劲揉、按摩关节、蒸桑拿，关节局部的尿酸盐就容易快速析出，痛风就容易发作。

如果您的尿酸高又有关节损伤，更应关注自己的血尿酸水平，每半年检查一次血尿酸，并注意不要发生关节损伤。

原因四：长期服用某些药物

长期服用某种药物，也会引起血尿酸增高进而造成痛风。如：阿司匹林、降血压的利尿剂、抗结核病的一些药物。

阿司匹林是预防心脑血管疾病的常用药物，主要成分为水杨酸，而通过多年的临床调查发现，这个成分对尿酸的排泄会有一些影响。所以，阿司匹林应当在必要的情况下再服用，不能擅自服用，需要请医生进行评估。

利尿剂从名字上听是“利尿”的，但对尿酸排泄会产生一些阻碍作用。在此提醒患有高血压的痛风患者，应遵医嘱服用利尿剂。

长期服用阿司匹林、降血压的利尿剂、抗结核病的药物，要每半年检查血尿酸水平，有问题早发现早采取措施。

原因五：肾功能不全

肾脏主管代谢，每时每刻都在帮我们代谢身体里的废物。多种急慢性肾脏疾病如肾小球肾炎等会造成肾功能不全，导致血尿酸升高，引起痛风。就像下水道一旦堵塞，别说尿酸了，身体里的任何废物都排不出去。

子琳粉丝提问

1、什么样的运动方式最适合痛风患者？

张学武：关节不负重的运动方式最适合痛风患者，痛风患者的运动原则是保护关节。应该选择关节不负重的运动方式，比如游泳、散步、跳舞、骑车。

2、痛风发作太疼了，我该怎么办？

痛风发作时最重要的原则就是先止疼、再降尿酸。痛风急性发作期千万别吃降尿酸药。吃了降尿酸药反而会更疼。

因为痛风突然发作时，血尿酸水平出现波动，服降尿酸药物会使波动加剧，导致肿痛时间延长。

另外一种情况值得注意，部分患者急性发作时血尿酸可能较平时下降，这是因为痛风的疼痛太剧烈，会使人的交感神经兴奋，垂体内分泌腺就会迫使肾脏加速尿酸的排泄。

止疼的原则是吃消炎止疼药或涂抹外用止疼药。多休息，平躺并把脚抬高。同时多喝水。

3、得上痛风是不是就得长期服药了？

建议痛风患者确诊后，规律的遵医嘱吃一段时间的药进行调整。调整一段时间后，可以逐渐减量，长期血尿酸正常患者可适当停用，根据定期检查的血尿酸值来决定是否继续吃药。

而不应该等到发作痛风关节疼了再吃药。如果不规律服药，即使您合理饮食合理运动，痛风关节炎也会出现反复，间隔越来越短。

5、喝醋降血糖？

喝醋降血糖？吃了这么多年的醋也没得知过醋能降血糖的资料，如果还有觉得醋能降血糖的朋友还是理性对待，醋是没有降血糖功能的。其实我个人很喜欢醋，很多料理中我都爱加点醋，吃面的食物无论是炸酱面、牛肉面、豌杂面、排骨面都少不了要加点醋，醋自己也有着上千年的历史，我们的祖先在很早就开发了醋这味调料，不过它还真没那么优秀，能起到降血糖的效果。

很多朋友其实都对醋情有独钟，认为醋能软化血管，而且现在有很多醋泡食物都十分受欢迎，例如醋泡黑豆、醋泡洋葱、醋泡花生、醋泡大蒜等等，凡是被醋泡过的食物貌似都变得更神奇，能降三高、软化血管，其实可能它们并没有这么神奇的效果。一些朋友认为醋中的醋酸有溶解血栓的效果，所以醋能够软化血管，不过这样的想法只是大家的想象，醋中的确有丰富的醋酸成分，不过这些醋酸可不可能直接这么嚣张就能进入血液啊，它们进入肠胃之后早就被分解成水、二氧化碳了，即使真的让醋酸进入了血管，醋酸也并不是能溶解血栓的成分，所以也不要指望醋酸能软化血管。那么醋泡花生、醋泡黑豆、醋泡洋葱，这些豆类、蔬菜中会有一些活性成分，如ω3系列脂肪酸、黄酮类、多酚类，前列腺素A等成分，不过这些也都是蔬菜中的有益物质，有潜在预防血管病变的效果，可不能作为药物来对待。

醋其实是一种不错的调味料，醋中富含多种有益成分，经过发酵后醋中富含丰富的矿物质，也孕育出更多氨基酸成分，总体来说醋的营养价值不低，如果菜肴中适当添加醋还有去腥提味效果，能促进胃酸分泌，有助提高食欲，日常适当添加醋调味是不错选择，不过如果为了降血糖而“喝醋”，过多摄入醋可能会导致消化道灼伤，还可能会造成烧心反胃等不适症状，让我们肠胃更难受。

醋在传统医学上的功效有“去淤活血”的效果，想必就是因为这个功能让大家把醋的功效给无限扩大了；在古时候有效的药物并不多，那时候大家基本食不果腹，很难出现三高或肥胖等症，血管病变也不多，若有这样的病患，醋可能会起到一些微弱的调理效果，而往往功效被扩大，我们应当理性对待醋的效果。若想要降血糖，还是应当控制日常饮食糖分摄入，搭配运动、药物等来共同调理。