果冻摔跤，如何练习短跑？
怎样训练短跑呢？血狼很高兴能回答这个问题，本人觉得短跑想要跑得好，必须要靠训练出来的，不是出生就拥有短跑的天赋，只有被训练过，才能跑的更好。那怎样训练短跑？我来说下！
怎样训练短跑1、怎样训练短跑之速度训练
短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑。速度练习,30米、60米、80米、100米、150米,除了锻炼跑的专门活动,还可以进行:悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。
2、怎样训练短跑之耐力锻炼
耐力对于短跑来说也是很重要的,首先还是进行准备活动,每天慢跑半小时,期间不能停止,注意呼吸均匀、步伐均匀,稳住速度,跑时保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步,然后进行上肢力量以及级跳锻炼,最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。
3、怎样训练短跑之速度耐力的训练
越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习,然后是进行沙袋摆腿,100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑,最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。
4、怎样训练短跑之后蹬跑
动作要领:上半身正直或稍前倾,两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,侧髋带动大腿充分前送。在摆腿的同时,另一条腿要积极的往下压,足前掌要着地,然后膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。
5、怎样训练短跑之折叠腿跑
动作要领:上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。
6、怎样训练短跑之后踢小腿跑
动作要领:上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。
短跑训练后的放松1、小腿拉伸
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后。前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前。后脚跟放在地上。感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30 秒。换腿。
2、韧带拉伸
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨。弯腰,膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30 秒钟。换腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿分开,一前一后。双脚指向前,身体保持直立。用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30 秒。换腿。
短跑训练后的补充营养1、黑巧克力
由于高强度或是长时间耐力的训练,身体会产生自由基,不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基,除了适当的休息之外,摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。
2、海鲜类
鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。
蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。
3、豆类
在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。
无糖黄豆浆/黑豆浆:能够自己在家打最好,用马力较强的调理机就行了。
豆腐:顶多水煮,不要炸或煎喔。
毛豆:市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好,建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。
应该如何注意孩子的安全问题？
#安全# 问题需注意！
作为两个孩子的妈妈，我属于比较粗心型的。但是在养育的过程中，安全始终是我放在第一位的，从以下几个方面介绍我自己的经验：
第一，关乎生命的危险事宜1.电。在家里，最让人操心的是有电源线、插孔的地方。有插座的地方我都买了防护插头，不用的全部都保护起来，在孩子还小的时候会贴身保护，大一些就会不断跟他说“电老虎”的危险，让孩子远离电源。
2.火。现在用火源的地方少很多，但是我们也会让他远离火源。
告诉他火有多可怕，会烧毁一切，甚至还让他摸过用火烧烫的地方，当然是在保证他安全的情况下。儿歌和动画片中，教他万一万一碰到火灾，要打119，要用湿布捂口鼻，如果逃不出去需要待在通风的地方等...
3.水。孩子特别爱玩水，但是防范意识也很强。游泳之前一定会把自己的充气袖套戴好，待在大人视线所及的地方。
4.外出时过马路。教会孩子唱交通信号灯的儿歌，并且告诉他什么是红黄绿灯。绿灯通行的时候会要求孩子紧紧拉住大人的手，或者让大人抱起。告诉孩子远离马路中心，注意机动车、电动车和自行车等一切比他大个的交通工具。
5.外出时坐电梯。这里主要是说扶梯。告诉宝宝不踩黄线，站在扶梯右侧，
拉好大人的手。万一碰到紧急情况学会按紧急制动按钮。
第二，有危险但不致命的事宜1.烫。水或者饭都要注意烫的问题。孩子本身就有应激的反应，我也会告诉宝宝哪里有开水，饭刚做好端上来也不要着急吃。
2.孩子爱玩的长棍、筷子、勺子等尖锐的东西放在孩子够不到的高处。
3.药品、干燥剂、有毒有害的东西放在孩子拿不到的地方，以免误食。
第三，对于陌生人1.搭讪。陌生人的莫名搭讪，在家长在的时候，可以搭话。没有家长在的情况下不要搭理。
2.寻求帮助。告诉孩子要尽快离开，或者求助穿制服的人。陌生的大人如果需要帮助，一定会找比他大的人寻找帮助，而不会找小孩子。如果有人找孩子帮忙，告诉他不用搭理。
3.跟着去别处。告诉孩子千万别去。一定有问题。
4.给吃的。告诉孩子不要拿别人给的吃的，你不知道他给的东西是否会对自己造成伤害。如果有大人在，需要在大人的允许下才可以接受。
现在一个孩子对于一个家庭特别重要。所以我们都会尽最大努力保证孩子的安全，我告诉孩子最多的一句话就是：不管干什么，安全第一，保护好自己最重要。
你会记住一辈子？
1：普通人不要随便请神像。
2：不要在半夜让师傅来开锁，价格光凭他一张嘴，想要多少要多少，要么找朋友，要么去住安全的酒店。
3：不要去私立医院，不要因为私立医院主任喊你一句孩子就昏了头。
4：出去旅游，先问好价钱再体验项目，不然容易被宰。
5：不要报一年的舞蹈卡，因为你不想去了很难退费。
6：不要纹身，纹身也不要把别人的名字刻在身上。
7：办太多信用卡不好，容易超额支出，不超额支出也不好打理。
8：买家具的时候一定要去收银台交款，不要直接把钱刷给卖家具的服务员。
9：不要买亲戚推销的保险，价格很高的那种。
10：不要想着卡点赶飞机高铁。
11：逛商场不要听能领免费护肤品小样的，会被带到美容院，然后说先做个皮肤测试，然后做的过程中会说你皮肤的问题，然后推销他们产品或者套餐。
12：不要随便借钱给别人。
13：接触一个新爱好的时候不要信什么“一步到位”。
14：不要买超市里没有标价的东西。
15：别人在讨论其他人的时候，听着就好不要发表言论，否则所有的坏话都是你说的。
16：不要相信熟人介绍的投资项目，会亏得血本无归。
17：平时对你爱答不理的人突然热情示好，必有所图。
18：不是很有毅力很勤快的人不要买各种美容仪、脱毛仪、健身器材。
19：嫁老公不是找男人，是找家庭，男人好，父母难相处，照样会鸡飞狗跳。
20：不要加入什么秒杀群，因为有的东西你根本不需要，但因为便宜就会买。
21：暂时用不到的或者穿不到的东西不要买，因为过不了多久你就会发现自己当时的品味堪忧。
22：不要给你的客户欠货款，多熟都不要，欠着欠着客户都没了。
23：高考志愿别报就业红牌专业！最好相关专业都不要！
24：不爱运动的懒人，办了健身卡也没用。
25：不要和第一感觉就不对劲的人交往。
26：在单位里不要随便说自己的生活和家庭情况。
27：去旅游景点千万不要买东西，不管当时你多心动多喜欢。
28：开车下门之前注意看看后面有没有电动车。
29：逛街不要相信路边手机店搞的活动，不要跟店员进门。
30：看房不要提前交意向金，后面不买就不好要回来了。
31：千万不要拿自己的黄金去换一口价的黄金。
32：找工作不要先交钱，大部分都是坑。
33：不要相信打折最后一天就疯狂买，然后用不上还过期了。
34：不要乱冲美发卡、健身卡、美容卡啥的，倒闭了，找都不知道去哪找。
35：二婚女带孩子不要找未婚的大龄男。
36：装修的时候不要找熟人。
37：不要相信火车站拽着你说救急借她一点钱买火车票的人。
38：不要通过品味不一样的朋友哪里介绍朋友买装修产品，你觉得很差的产品在别人看来觉得凑合就行。
39：钱不外漏，尤其是同事。
40：大学别随便找兼职，真的会被骗。
41：给孩子买东西，不是刚需的不要买，太费钱了。
42：不要在相亲软件上花钱，有可能是大街上随便拉来个人。
43：不要在年轻的时候就买减肥药。
44：不要给别人当担保人。
45：不要随便跟朋友合租。
小孩在动车上乱跑乱叫长达两小时？
熊孩子在高铁上跑来跑去，大声嚷嚷，这个真的是没有办法。家长平时在家里管束不当，出门在外想一下子约束住，恐怕很难做到。但是在家里你是少爷公主，有人捧，在外面就很就没有人会对你客气了，粗暴干预，激烈争吵会恶化许多矛盾，客观理智地处理问题才是上上之策。
昨天在高铁上我就遇到了这样的情况，当时一大家子五口人，有个七八岁的小姑娘。从上车开始，小姑娘就不停的唱歌，声音很大，激情彭拜。虽然唱歌跑调，但是很亢奋，一边唱还一边大声的喊爸爸妈妈，要求鼓掌，周围的人虽然眉头紧皱，但是还在极力忍耐。过了半个小时，小姑娘开始在过道里跑来跑去，甚至撞到了一位要去洗手间的小伙子，年轻人跟小姑娘的妈妈说了声：“请看好你的小孩”。小姑娘的妈妈翻了个白眼，骂了小姑娘几句，这下不得了了，小姑娘开始嚎，吵得列车员都过来了。
事情的反转开始了，来的这个不知道是做什么的列车员小姐姐，手里拿了一个动车的模型，哄着给小姑娘看。孩子立马不哭了，开始吵着要模型，但是这个模型是要钱的，因为隔得有点远，没听清是多少钱，但是小孩子在吵着要，妈妈在拒绝，小姐姐在极力推荐，妈妈在极力的抗拒。等到小姐姐走开了，小姑娘又想接着哭，卖模型的小姐姐又慢悠悠的晃过来了。
接下来真的是让人忍俊不禁，小姑娘一要哭，卖模型的就过来哄小姑娘，妈妈又不肯买，只能极力的安抚自家宝贝。这样来来回回搞了三四趟，小姑娘安静了个多小时，又开始唱歌，可没唱几分钟，卖模型的小姐姐又来了。这个小姐姐也是个人才，不停的夸宝贝唱歌好听，但是模型更好玩，惹得小姑娘缠着妈妈要买。实在没有法子了，爸爸妈妈只能贡献出手机给小姑娘看动画片，这才坚持到到站。
不管这个卖模型的列车员是有心还是无意，总之周围的旅客都在称赞她情商高。 出门在外都不容易，小孩子天性好动，情绪很难把控，但这并不能成为她在外干扰别人安静环境的借口。家长在家没有教育好小孩，在外就会被别人教育，被人教育肯定心有不甘，于是大声反驳：干你屁事，这就会被更多人教育家长。
运动前可以大量饮酒吗？
有些东西应该在一起，例如花生酱和果冻；盐和胡椒；通心粉和奶酪。
但是当谈到运动和酒精时，人们似乎并不确定它们的兼容性。
而这种不太可能的组合比你想象的更频繁地出现。毕竟，下班后的训练通常与下班后的欢乐时光相重叠。对于雄心勃勃又是运动型的社交活动者来说，可能要做双重任务。
但喝几杯酒，甚至是一场酒后，可以去健身房吗？这是你需要知道的。
当你喝酒时，你的身体会发生什么？第一件事是：当你啜饮一种含酒精的饮料时，你正在开始一系列的生理变化。
一旦吞下酒精，它就会进入你的胃部并被小肠吸收。然后它会在整个血液中传播，影响大脑的主要部分：蛋白质合成、激素等。
很多人都知道酒精的常见影响，如皮肤潮红、判断和协调受损以及肠胃问题。但人们不太了解的是它对心血管系统造成的压力。它可能导致高血压、慢性重度酒精、心力衰竭。
然而，所有短期生理事件发生的速度取决于很多因素，包括你的性别、体重、你必须喝多少等等。
但是当你受到影响时并试图进行锻炼时会发生什么？
饮酒和锻炼的潜在缺点首先，饮酒后锻炼最明显的问题是协调、平衡和判断力受损。
酒精倾向于降低抑制作用并影响大脑（是的，即使只喝一杯）。这意味着你可能会严重伤害自己或周围的人 - 即使你觉得自己感觉很好。
当你经过一夜沉重的饮酒后去健身房时，锻炼的风险仍然很大。如果你仍然感到虚弱而且有点醉意，那么最好是休息一天，而不是冒着摔倒的风险减轻自己的体重。
其次，酒精是一种利尿剂，因此它增加了你的排尿需求。结合锻炼的汗水，你很容易变得脱水。
脱水和肌肉疲劳是大夜晚最常见的结果，当然还有其他更严重的风险，例如心律失常，在严重暴饮或长期饮酒的情况下，这种情况更为常见。
酒精是一种抑制剂，意味着它会减慢你的速度，大你的反应时间、力量、耐力和有氧能力都会受到影响，所以你的训练不仅有潜在危险 - 它必然不会达到最佳状态。
酒精的全部影响不是立竿见影的。在你锻炼身体之前，你可能不会感到嗡嗡甚至喝醉，但这可能会让你受重伤。
饮酒后，即使你感觉很好，也要确保你在运动前保持充足的水分，以防止肌肉痉挛或昏倒。
饮酒和健身冲突怎么办？专家认为将酒精与健身混合不是一个好主意。但是，如果您在欢乐时光和下午的锻炼中同时出现，请确保至少执行以下所有操作以尽量减少严重受伤的风险：
在饮酒和运动之间尽可能长时间等待。第一步是等待，标准的酒精单位通常会在一到两个小时内从体内清除。喝大量的液体，并保持锻炼时间短。没有人想在锻炼期间受到伤害，因此在进行严格的锻炼之前，重要的是要让你的身体充实并保证安全。在喝之前先吃一顿坚果。食物会减缓酒精的吸收。请记住，您需要稍后运动，所以任何太重的东西都可能使您进一步减速。保持光线和尽可能低的强度。现在不是尝试巴里训练营或热瑜伽的时候。你能做的最好的事情就是跳过锻炼。
孩子们周边的安全隐患都有哪些值得关注？
谢谢邀请。
我们经常会在新闻里看到孩子被锁在车内窒息，在电梯被卡住等等的报道，揪心的同时，也在思考如何才能让孩子安全的成长。我们经常劝导自家宝贝不要去危险的地方，而在一些父母在自己认为安全的地方，就放松了警惕，其实有的时候，对于孩子来说，再安全的地方也是有着潜在的危险的。
一、车内
好多父母会在不经意的时候，把自己的宝宝忘记在车里面，最后导致不可言喻的后果，比如说导致孩子出现中暑、窒息乃至器官衰竭等情况。所以一定不要单独将孩子留在车内，以免意外的发生。
二、浴室
小孩子的运动能力比较差，而且头比身体重，很容易头朝下跌倒，造成不好的后果，所以如果妈妈们有事情必须要离开，一定要其他的人来照顾下宝宝，或者把孩子带离浴室，以免发生意外。
三、电梯
经常在新闻里看到电梯事故，受害者大部分还是小孩子，所以孩子做电梯的时候一定要大人带着，以免孩子做一些奇怪的事情，导致电梯发生坠落这些灾难的发生。
四、停车场
由于孩子的身高比较矮，经常处在司机不太看的到盲区，所以在停车场这种车辆密集进出的地方，对于孩子来说，是最容易发生意外的地方。另外呢，也不要放任孩子在马路上打闹，不要因为自己的一时疏忽，而导致孩子发生意外。
以上就是我的回答，希望对您有所帮助，最后祝愿每个宝贝都能健健康康，安全快乐的长大。